最強トレーニングバーピジャンプ
こんばんはURKです！
みさなんはバーピジャンプって知ってますか？
とにかく、きついんですけど、
効果は抜群な、トレーニング方法です！
バービージャンプの由来
みなさん「バービージャンプ」と言っていますが正式には「バーピージャンプ」といいます。
この運動は、1930年代にアメリカの生理学者Royal H. Burpee（ロイヤル.H.バーピー）に命名されました。
やり方
1. 立っている状態から始める。
2. しゃがみ手を地面に付ける。
3. 足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。)
4. 足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。（腕は伸ばしたまま）
5. しゃがんだ状態から立ち上がる。同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手するバージョンもあり、そちらは「バーピージャンプ」と呼ばれる。
↑↑こんな感じです！ ↑↑
上の写真はオードソックスなやり方で
いろんなアレンジでするのもよしです👌
↓覚えてて欲しいのが、こちらです↓
全身をフルに使うイメージでダイナミックに動く
両脚は出来るだけ後方へ伸ばしていく
ジャンプの際には1センチでも高く飛ぶ意識を持つ
両脚を後方に出した時は、腹筋で体をしっかりと支える
下半身すべての力を使って力強くジャンプをする
僕はタバタトレーニングでバーピジャンプをしてました！
これがとにかくきつくてきつくて、
毎回太ももが、ガクガクになりました笑
でも、やり終わった後ものすごく太ももに効いてるのわかります笑
ぜひ、一度やって見てください！
最後までご視聴ありがとうございました！
やって損無し体幹トレーニング
皆さん体幹ってしってますか？？
体幹って何？って思う方が多いと思います！
体幹とは
体幹は脊柱を中心とした外側と内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節といったことです。
人間の胴体部分を指します。身体を支える重要なコアの役割を果たしているのが体幹です。
体幹を鍛えることにインナーマッスルも含まれています。ただ、両者はイコールの存在ではありません。体幹は場所の概念であり、インナーマッスルは深さの概念となります。
基礎代謝が上がる
体幹トレーニングによっての消費カロリーはそれほど多くはありません。しかし基礎代謝は高くなります。つまり、体幹トレーニングを取り入れることで、太りにくい体に繋がっていきます。
姿勢がよくなる
体の中心部分の筋肉が鍛えることで全身をしっかり支えられるようになっていきます。そして、姿勢が良くなることに繋がっていきます。姿勢が良くなると肩こりや腰痛といった症状の改善にも期待ができるのも大きいです。
運動のパフォーマンスが上がる
体幹が強化されると、効率的に長時間の運動もできるようになり、疲れにくい体になっていきます。日常的に体を動かすと疲れてしまうという方は、体幹が弱っている可能性があります。上半身がブレやすくなり、首や肩やひざの関節部分に負担が増してしまいます。
スタイルが良くなる
体幹トレーニングによってスタイルが良くなるのは女性にとって嬉しい要素の一つになるはずです。アウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えることができるため、健康的で美しいボディラインを目指せます。
便秘が改善される
多くの女性が便秘に悩まされている中で、改善されるのも大きいです。日々の生活の中での悩みが改善されるからこそ、体幹トレーニングを取り入れる意味は大きいといえるでしょう。
出産時の骨盤の歪みを防げる
女性は出産するときに骨盤が大切になります。妊娠中は赤ちゃんをお腹周りの筋肉で骨盤を適切な位置に調整して支える必要があります。しかし、女性は男性よりも筋肉量が少ないため、骨盤が不安定になってしまいがちです。歪んでしまうこともない訳ではありません。出産のために骨盤を正しい位置で支えられるように体幹をつくっておくことが、備えになるでしょう。
体幹はメリットしかないんで、してない方はやってみよう！
タバタプロコトルトレーニング方法で体幹をするのもGOODです！
最後までご視聴ありがとうございました！
たった4分間でカロリー消費量ジョギング60分のトレーニング方法
こんばんはURKです！
皆さんタバタプロコトルトレーニングって知ってますか？？
主がやっていた、トレーニング方法です！
「タバタ式トレーニング」は、
20秒間激しい運動を行い10秒間の休息をとるという、8セットで計4分間のトレーニング。
スクワットや腕立て伏せ、ジャンピングジャックなどどんな運動でもOK。たった4分間で済んでしまうので、忙しい方も無理なく続けられます。
運動内容も、毎回同じ運動でなくても良いですし、1セット1セット違う運動で行っても良いので飽きることもありません。
単純ながら、鍛えたい部位を鍛える運動や自分の好きな運動ができる自由度の高いトレーニングメニューが楽しめます。
タバタ式トレーニングのトレーニングメニューの中での消費カロリーは決して多くはなく、長時間行うヨガやエクササイズといったダイエットとは少々違います。長く続けられるゆったりとした運動ではなく、息が切れ心臓の音がバクバク聞こえてしまうくらい激しい高強度な運動を短時間行う内容です。
「たかだか4分程度のトレーニングで本当に効果があるの？」とお考えの方もいらっしゃるでしょうが、4分間の間欠運動を行うことで、
多くの方の「有酸素性エネルギー供給系」と「無酸素性エネルギー供給系」が最大の刺激を得られるとすでに証明済み。心拍数を高く上げることによりトレーニング後でも脂肪燃焼の効果が持続します。
タバタ式トレーニングでは、一日に何度も繰り返し行うよりも、一回の運動の質を向上させることの方が重要。スクワットといった下半身を大きく動かす運動がより効果的であると紹介しています。人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているので、筋肉を動かすのならば下半身のトレーニングが最適との理由です。
全力運動ならどんな運動でも大丈夫で、
ただ全力で動かなくてはなりません。
腕たで伏せ、クランプ、もも上げ、スクワット、ランニング、バービージャンプなど。なんでも適応できます。
ただ全力で行うことのみ。
ものすごくしんどいんですけど、やってみれば、効果はわかります！
タバタプロコトルの音楽もあるんで、一回やって見ては、どおでしょうか？？
一応URL貼っときます！
最後までご視聴ありがとうございました！
クビアカツヤカマキリにご注意！
こんばんは！URKです！
最近雨が続いてますね。
季節の変わり目で体調崩さないようにしてくださいね！
僕は最近食欲が増えた気が...笑笑
今日は、ダイエットの投稿じゃな無く申し訳ございませんm(_ _)m
はじめの紹介で造園をしてると言う報告させてもらったんですけど、そんな林業の方に気おつけてくださいっと言う報告がしたくて、今日は林業の投稿をしようと思いました！
その報告とは、
クビアカツヤカマキリ の存在です！
クビアカツヤカミキリは、サクラなどに寄生し、樹木を衰弱させ、枯死させる危険性のある特定外来生物です。
クビアカツヤカミキリについて
●体長 約2.5から4センチメートル
（オスは小さな個体もある)
●特徴 全体的に光沢のある黒色で、
胸部（首部）が赤色になっている
●生態 幼虫は樹木内部で2～3年かけて成長し、その後、6月～8月に成虫となって樹木の外に現れる。
●被害木 サクラ、モモ、セイヨウスモモ（プラム）など、主にバラ科の樹木
クビアカツヤカミキリが食入した樹木には、
フラスと呼ばれる木くずとフンが排出されます
クビアカツキカミキリを確認したときの対処法
●成虫 捕殺してください。
●幼虫 フラスが発生し、カミキリが侵入したと思われる穴に薬剤を注入して殺虫してください。
●寄生された樹木(下記写真参照）
樹木からでてきた成虫が他の樹木に拡散しないように、網を巻くなどの対策を講じてください。
もし、クビアカツヤカマキリを見つけたら対処おねがいします！！
最後までご視聴ありがとうございました！
ダイエットと減量の違い
こんばんはURKです！
今日はダイエットと減量の違いに行きたいと思います！
ダイエットを始めようと思っていて、
どんなダイエットがあるだろうか...
とか、考えていないですか？？？
この世にはいろんなダイエット法がありますよね、正直に言うと、どのダイエット法がいいかは僕にもわからないです。
人によって、合う合わないってのがあります！
なので、自分に合った、ダイエット方法を探してもらえたらいいとおもいます！
間違った情報で失敗して欲しくないんで、
単刀直入に言います！
ダイエットと減量は違います！
今からダイエットをする方、ダイエット中って方も少しでも頭の隅に覚えててもらえたら、いいかな、とおもいます！
少し詳しくお話しして行きたいと思います。
あなたが勘違いしやすいダイエットと減量の違い。
一見するとダイエットも減量も同じ意味のようですが実は大きく意味が異なります。
減量とは字のごとく体重を減らす意味です。（ここまでは同じようですが）
もっと細かく書くと「一時的に」体重を減らすと言う意味です。
皆さんが分かりやすい所で申しますとボクサーの試合前の減量がそうです。
ボクシングは体重によるクラス分けをしていますので少しでも軽量化して小さい相手と
優位に試合運びをしたいからです。
逆に言うと相手も軽量化してますので減量を疎かにすると強い相手になってしまうからです。
この辺りはアスリートですので凄い方法で減量していきます。
水分を摂取しなかったり食事も少しだけなどハードなものです。
極限まで減量しますと体内の水分が凄く減りますので軽量後に食事や水分補給で
約6キログラムくらい体重増する事は当たり前のようです。
（意味は違いますがこれもリバウンドです）
でもボクサーはこれでいいのです。
普通の人が行うダイエットがこれでは意味がありませんし体には良くありません。
と言うか何の意味もないでしょう（笑）
何度も申しますが一時的な減量ではダイエットと言えないのです。
前の記事でも言うたように
食事抜きはもってのほかです！！
ダイエット中って時には体重が落ちなくなる頃があります。
意地になって昼食を抜いて無理に体重を落とそうとしてませんか？？
当然体はキツイですし体調も良くありません！
当たり前ですよね。
あと人間の体は約70％くらいは水でできています。
単純に体重を落とすには水分を摂取しない事です....
ですが体が欲している状態になっていれば水分を摂取した段階で体内に急激に吸収され
外へは排泄されず体重増になる訳です。
そう、無駄な努力なんです。
もちろんですがサウナで汗かいても減量です
良く聞くケースですがサウナで汗をかいたり長風呂で汗をかくと痩せるとか・・・
これも一種の減量です。
デトックス効果と仰るならいいのですが、あくまでも減量でありダイエットではありません。
銭湯に行き、サウナで汗を大量にかき、出てから牛乳を飲む人もいてると思います。
ですが、 これも意味ないです
最後までご視聴ありがとうございました！
なぜダイエットが続かないか
こんにちは！URKです！
9月後半に入りかかってますけど、
まだまだ暑いですね。
朝晩は涼しいんですけど、昼間がやっぱり暑いですね>_<
朝晩涼しく、昼間暑いってのも、秋やな〜って思いながら仕事してます笑
今日は前回の記事にあった、
「なぜ」ダイエットが続かないかをやって行こうと思います
誰しも、みんなが一度はしたことがあるであろう、ダイエット...
僕も何度も挑戦はして、失敗を繰り返して辛い思いをしました...
一生懸命してるのに、体重が落ちない、途中で諦めてしまう、ストレスも溜まる。そんな経験したことがあると思います。
僕もその中の一人です...
では、なぜダイエットが続かないでしょうか？
ダイエットが続かない人の特徴としては、短期間で痩せようとしているからです。
ダイエットは長期戦と思ってください！
カロリーや糖質制限などダイエットで注目されますが、体重の増減というのは入ってくるものの重さと、出て行くものの重さでしかありません。
入ってくるものというと、水分や食物そして吸気などでしょう。それに対して出ていくものは尿や便、呼気や汗などです。
人の身体は口から入ってきたものを消化器官で消化吸収して、体中のいたるところで様々な代謝を行い、最終的に余っていらなくなったものを排出します。
当たり前ですが、この差がプラスであれば体重は増え、マイナスであれば体重は減ります。
例えば、一週間で−5kg減量したい！
一週間で-5kgできることはできるとおもいます
でも、かなりしんどいです
しかもそれは一時的な問題であって、
すぐにリバウンドしてしまいます！
極端な食事制限、断食
食事制限は大事なんですけど、
食事の量が著しく不足するとストレスが溜まり、逆に過食の大きな原因となってしまいます。
特に断食。これはボクサーの人とかがする減量法です。
ダイエットと減量は違います。
ダイエットするにあたって断食はやめときましょう！
極端な食事制限、断食はダイエットが続かない一つの原因です！
またダイエットと減量の違いも書きたいと思います！
最後までご視聴ありがとうございました。
ダイエットを成功させるにはまずは理由が大事！！
はじめまして！vivienne westwoodが好きなURKです！
名前の由来は
飼ってる犬の名前の頭文字3つを取りました笑
どうぞよろしくおねがいします！
このブログでは、
ダイエットが成功しなくて困っている
あなたに！
どうしたらダイエットが成功するかの
情報を教えたいと思います！
まず、はじめになぜこの記事を
書こうと思ったかと言うと、
恥ずかしい事に僕自身も
ダイエットが成功できなくて悩んでました笑
そんな僕がたった2ヶ月で！
-10キロ落とした方法を
伝授したいと思います！
今現在は田舎の方で造園をしています笑
どうでもいい情報ですね笑
そんな事はさておき...
「なぜ」ダイエットをするのか、
「なぜ」ダイエットが続かないのか、
から、行ってみようと思います！
はじめに「なぜ」ダイエットをするのか？
一度ご自身の頭の中で想像してみてください、
何か出てきましたか？？？
僕の場合、
まずはじめに好きな人が出来て
その人に釣り合うような、一緒に歩いてても恥ずかしくない様にしたかったからです！
彼女、彼氏さんが太ってる子が好きは例外ですけど笑
やっぱり彼女だったり彼氏さんには
恥はかかせたくない！
やっぱり、一緒に横を歩くのならば、
ちょっとでも、あのカップルお似合いだねっと言って欲しいですよね！
彼女、彼氏がいない場合だと、
痩せて彼女、彼氏を作るって
理由もありますよね！
独身男性200人に
「 細身の女性は好きですか？」と質問して見たところ。
「はい」67.0%
「いいえ」33.0% でした！
半分以上が細身の方が好きと答えてるんですよね。
女性の集計はちょっとなかったんですけど、
太っていたら、汚い、臭いってイメージがありますよね。
そんなイメージが嫌だからダイエットをする
理由もあると思います。
でも、
男女1000人に聞いた「ダイエットする理由」
ランキングだと
5位が「体の動きを軽くするため」36%
4位が「薄着の季節になるから」36.2%
3位が「スタイルを良くしたいから」43.7%
2位が「体型維持のため」49%
1位が「健康でいたいから」51.1%
という、数字が出ました！
理由は沢山ありましたけど、
1位は「健康でいたいから」
この理由は素晴らしいですね！
やっぱり、健康な体が1番ですよね^ ^
僕もこんな理由で痩せたらよかったな〜笑
と今思いました笑
理由は色々ありますが、まずは自分が本気で
ダイエットをしようと思う理由を探してみてはどうでしょうか？
理由が見つかれば次のスッテプに行きましょう
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
