たった4分間でカロリー消費量ジョギング60分のトレーニング方法
こんばんはURKです！
皆さんタバタプロコトルトレーニングって知ってますか？？
主がやっていた、トレーニング方法です！
「タバタ式トレーニング」は、
20秒間激しい運動を行い10秒間の休息をとるという、8セットで計4分間のトレーニング。
スクワットや腕立て伏せ、ジャンピングジャックなどどんな運動でもOK。たった4分間で済んでしまうので、忙しい方も無理なく続けられます。
運動内容も、毎回同じ運動でなくても良いですし、1セット1セット違う運動で行っても良いので飽きることもありません。
単純ながら、鍛えたい部位を鍛える運動や自分の好きな運動ができる自由度の高いトレーニングメニューが楽しめます。
タバタ式トレーニングのトレーニングメニューの中での消費カロリーは決して多くはなく、長時間行うヨガやエクササイズといったダイエットとは少々違います。長く続けられるゆったりとした運動ではなく、息が切れ心臓の音がバクバク聞こえてしまうくらい激しい高強度な運動を短時間行う内容です。
「たかだか4分程度のトレーニングで本当に効果があるの？」とお考えの方もいらっしゃるでしょうが、4分間の間欠運動を行うことで、
多くの方の「有酸素性エネルギー供給系」と「無酸素性エネルギー供給系」が最大の刺激を得られるとすでに証明済み。心拍数を高く上げることによりトレーニング後でも脂肪燃焼の効果が持続します。
タバタ式トレーニングでは、一日に何度も繰り返し行うよりも、一回の運動の質を向上させることの方が重要。スクワットといった下半身を大きく動かす運動がより効果的であると紹介しています。人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているので、筋肉を動かすのならば下半身のトレーニングが最適との理由です。
全力運動ならどんな運動でも大丈夫で、
ただ全力で動かなくてはなりません。
腕たで伏せ、クランプ、もも上げ、スクワット、ランニング、バービージャンプなど。なんでも適応できます。
ただ全力で行うことのみ。
ものすごくしんどいんですけど、やってみれば、効果はわかります！
タバタプロコトルの音楽もあるんで、一回やって見ては、どおでしょうか？？
一応URL貼っときます！
最後までご視聴ありがとうございました！
